1) nie zabieraj warzyw z 5 tylko daj tutaj warzywa i w 5 zostaw 3) tuńczyka unikamy ze względu na obecność w nim metali ciężkich, niektórzy się z tym nie zgadzają, zrób jak chcesz 5) większość warzyw ma bardzo mało węgli i na masie nie wliczamy ich do bilansu kalorycznego, powinny one znajdowac się w każdym posiłku za wyjatkiem około treningowych. [...]
Pomijasz bardzo ważny aspekt tego wszystkiego- miskę. Btw- jak widzisz autor sam piszę, że na enanie zrobił samą rzeźbe- ops Twoja teoria już została zachwiana. Nie będę się tutaj z Tobą spierał, jednak Twoje teorie nie do końca są prawidłowe. Zmieniony przez - vegeo w dniu 2012-08-06 23:00:27 Mógł zrobić rzeźbę bo nie miał dodatniego bilansu [...]
waga:72 wzrost:179 wiek:18 z silownia mam juz kontakt prawie 3 lata ale wiecie jak to bylo na poczatku... pozniej spore przerwy. 6.25 mleko 3,5% --> 250ml+ musli owocowe 100g // jedz platki owsiane, dodaj białka (np. ser biały ), mleko za tłuste, daj tran lub omega-3 10.25 (szkola) 2 bulki zwykle +szynka z kury 80-90g + mass xxl 40g // [...]
1 posilek za malo wegli daj platki owsiane i wywal ta smietane, zastap ja oliwa, olejem lnianym lub orzechami 4 posilek daj jakies wegle (kasza) po treningu wywal banany zawieraja one skrobie a ona niejest weglem prostym daj glukoze albo miod mozesz dac jeszcze tran albo omega 3 Co do treningu to rozbij barki i nogi na osobne sesje To tyle odemnie
Witam sprawdzenie prosze wrzuce jeszcze kiedys diete na dni nie treningowe Dzienne zapotrebowanie b 152g tł 114g W 312g Waga 76Kg Wspólczynnik 1.4 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3054 + 4 g tranu Dzień trenigowy I śnieadanie 3 x jaja kurze całe 180 G Masło wyborowe 7g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50 g B tł ww Kcal 26,499 26,885 [...]
Czas redukcji:Od Listopada 2006 Kaloryczność 2600kcal do 1800kcal ,w miare czasu zmniejszałem Wysiłek fizyczny:siłownia 3,4/tydz.+aero codziennie(raz więcej,raz mniej) Jaka dieta po redukcji:To co napisałem wcześniej,(napewno mało węgli) Niewiem czemu,ale mam straszne tendencje do łapania tkanki tłuszczowej, przy tak małej kaloryczności,czuje [...]
ttiiggrree nie gadaj glupot bo zeby nie napuchnac na enanie trzebaby bylo bardzo malo wegli jesc...a o to tutaj chyba nie chodzi prawda na propku tez sie puchnie ale nie ma co porownywac tego do enana
moim zdaniem jak na diete masowa to - za duzo bialka, powinno byc kolo 210-130 - za malo wegli, potzrebujesz 600-630 (zalezy od typu budowy) Zmieniony przez - belMMondo w dniu 2012-05-17 22:14:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak dokładnie możliwości masz mnóstwo, ale w diecie dalej za dużo białka, a za mało węgli :) Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-02-10 10:10:35 Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-02-10 10:11:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moim zdaniem za dużo tych bananów w ciągu dnia, a za mało węgli złożonych. A te 9kg to spokojnie zgubisz bez dodatkowych aerobów. Dietka + wf + siłka wystarczą w 100%
a w wolne dni nic??czy może np:basen?trenuję systemem pon-wt-czw-sob-siłownia,a śro-piątek-niedzi-interwały (do tej pory)...i pytanko do DOMERA -spożywam dużo białka (180-220g) a mało węgli -czy jeśli chcę spalać tkankę tłuszczową mogę ograniczyc węgle do np (200g)a podbić dobrymi tłuszczami??
mało węgli jak dla mnie wyszło ci 3,5 g odrazu po treningu węle proste a tuńczyk do potreningowego out daj np cyca do ostatniego posiłku dodaj troche oliwy
Okej, czyli co do makreli juz nie mam watpliwosci. Jeszcze bym chcial jakies ostateczne potwierdzenie czy nie ma za malo wegli i tluszczy, bo do reszty widze ze nikt wiekszych zastrzeżeń nie ma :)
mam rano nie dużo czasu. jak układam sobie jakieś szybkie śniadania to przy dobrej ilości białka i tłuszczy mam o wiele za mało węgli. Chciałbym takie śniadania które albo przygotuję w 5 minut albo takie co mogę przygotować wieczorem. A jednocześnie nie chce jeść na śniadanie ryżu z kurczakiem :P
1.lepiej w ogole, bardziej oplaca sie dokupic wiecej bcaa i dac podwojna dawke niz ladowac glutamine 2.diete uklada sie indywidualnie, wiec nie mozna powiedziec czy za duzo czy za malo wegli 3. mozna,m kosztem gluty http://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_T.C.M._+_Taurine-opis29816.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_PURE_BCAA-opis26689.html
Dzieki za pomoc. Jeszcze tylko powiedz mi czy w przypadku jesli mi wyjdzie malo wegli w przedtreningowym (bede uzywal vitalmaxa) tak jak chociazby tu - (mieso 50/10/0 makaron 60g 6/1/46 razem 56/11/46) to wrzucic banana lub jakis inny owoc w celu zwiekszenia ww ? Postaram sie zakupic oliwe z oliwek bo rozumeim, ze olej kujawski sie nei nada ?